第十七章 老鸟也要从头开始
邹建明这段时间忙得不可开交，赴G省参加‘希望杯’的带队名单出炉，除了市文广体局派出的官员外，总教练人选竟然落到了他的头上。
这也引起了一些人的猜测，不过邹建明这些天的工作有目共睹，他先后跑了多所体育机构和学校，选拔了一批众望所归的好苗子。
一些教练员也开始集中培训，负责这些孩子的训练工作。
整个过程快速高效且并无多大纰漏。
直到这时他才有时间回学校组建自己的班底。
见到他俩到来，邹建明言简意赅地说道：“好了，今天是我们校跳高队正式成立的日子，以后你俩就是师兄弟了，彼此间要和睦相处，共同鼓励共同进步！”
心知两人之间有些别扭的邹建明一开场就给他俩打了预防针。
现在田径项目后继无人，这个张伟走的是体育特长生道路，而王小石潜力极大，俩人正好搭档也好有个对比和促进。
“来吧！先热身，做完后今天开始先做基础动作训练，你别看跳高看上去简单，但其实技术动作非常复杂也很难掌握。”
“不要小瞧你现在做的每一个看上去枯燥无味的动作，想要跳得更高掌握这些动作要领是必不可少的环节，明白了么？”
“明白！邹教练您放心，我会认真训练的。”
“今天给你们上的第一课，那就是做好充分的准备活动！”
“跳高是肌肉在一瞬间爆发极大力量的一项运动，起跳时，对髋关节、膝关节尤其是踝关节最造成极大压迫，一不小心就会受伤。”
“所以每一堂训练课之前，一定要按质按量充分做好准备活动，训练完之后也要进行必要的恢复训练，以避免关节长时间劳损造成伤病，这个非常非常重要一定要记在心里，要把它当作自己的本能知道么？”
“知道！”两人异口同声的回答道。
许多人以为热身就是跑跑步出点汗，但对于专业运动员来说可没那么简单。
跳高是身体各个关节肌肉协调统一的发力过程，因此，全身所有关节都必须活动充分才让运动员达到良好的竞技状态。
每次都是十几个热身动作起步，从肩膀到背到腰再到跨最后到踝关节，从上到下各个关节都必须充分活动开。
一遍热身做下来，俩人额头上都微微冒出了汗水，直到这时，邹教练才满意的点了点头。
“开始训练前，我们先来了解跳高的一些基础知识，跳高是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。”
“是一项重要的田径赛事，也是影响力最大的体育项目之一，同时也是最能直观体现奥林匹克运动会里所倡导的更高、更快、更强这一理念的运动。”
看着俩小认真专注的样子，邹建明继续说道：“跳高技术经历了多年发展，从跨越式、剪式、滚式、俯卧式最后发展到了背越式。”
“这是目前人类在规则范围内所发明的，最能发挥出人体跳跃能力的跳高方式，什么是背越式呢？”
邹建明原地小跑了几步，而后做了个转身起跳的动作，而后说道：“背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式。”
“相对此前的跳跃方式技术难度更大，训练细节也很多，因此，想要掌握这种方式，我们就要进行许多项目的训练。”
说罢，邹建明在赛道起点划了六米长左右的一道竖线，然后顺着那道线又画了一个弧线。
“好！接下来就是今天跳高训练的第一课，助跑！你们俩站这里，我给你们做示范。”
画完后他先是沿着竖线大步奔跑了了几步，在到达弧线区域时，身体有一个明显的内倾，弧线长度不长，刚好够他跑上三四步。
在最后弧顶位置，他顺势垂直转身跳起，整个过程如行云流水一气呵成。
跑完后，他走回来对着俩人说道：“助跑的目的是将水平速度最大限度地转换为起跳垂直速度，因此助跑技术高低直接决定起跳高度。”
说罢，他又用两只手比划着两个力量的方向：“你们看，跑动带来的力是水平方向的，跳高要求的力是垂直向上的，蹬腿的力量和水平方向的这两个力要怎么结合才能产生最大合力，从而取得最好的跳弹效果呢？”
“起跳的那一瞬间身体和地面必须要有一定夹角，也就是说，弧形助跑阶段身体其实是倾斜的！”
前世不知道练过多少万次的王小石立刻回道。
“不错！”
邹建明随后说道，“跑弧线是为了让自己的身体取得一个合适的倾斜角，以便将水平动能转化为向上的动能，但是！”
他又用两只手比划道：“你俩看，一个是直线跑，一个是弧线跑，相同情况下哪个速度更快？”
这下，就连张伟也看出问题出来了，以前他一直是弧形助跑，这让他虽然获得了较好的起跳倾角，但却损失了速度，造成向上的动能不足。
“张伟，你学的这个助跑方式是多年前的技术了，现在最新的助跑方式是先直线再弧线。”
“直线长而弧线短，直线提供良好的速度，弧线提供良好的倾角，两者结合就能把运动员的弹跳力完全发挥出来。”
“还有你，小石，你那天助跑起跳阶段明显没有控制好身体重心，这是初学者的毛病，这段时间一定要加强基础训练，尽快熟练动作。”
“嗯！知道了。”
“好，那我们这段时间主要在赛道这里练习直线转弧线跑技术。好好体会弧线跑时身体向内倾斜的感觉，这一点很重要。”
其实，就算邹建明不强调，王小石也会无比认真的练习助跑技术。
现在这个时代，国内跳高训练相对欧美发达国家来说还很粗糙，尤其是技术训练细节还有较大的提高余地。
举个例子，2017年的时候，有关科研单位在使用高速摄像机对国家队队员张果维进行运动生物力学分析时发现。
和进行数据对比的某个国外优秀运动员相比，他在助跑最后两步阶段速度损失较大。
最后一步助跑速度的平均值为7.41米/秒，而那名运动员最后一步助跑速度的平均值为7.52米/秒，
有研究表明，助跑速度每提高0.1米/秒，在起跳时脚掌对地面的作用力能增加12～16千克。
而起跳时，脚掌对地面的作用力越大，获得的起跳高度也就越大。
因此，加快助跑速度缩短起跳时间，肌肉就能更快速收缩发挥出更大的力量，运动员也由此可获得更好的成绩。
由此可见，将技术细节抓好，哪怕是高水平运动员也会有较大的进步空间。
前世那么多经验教训也告诉他，哪怕懂得再多的新技术新手段，基础训练始终是重中之重。
更何况王小石现在一个新丁，肌肉记忆都没有形成，哪怕前世再怎么老鸟，现在也只能练基本功，其他的花样根本不用去想。
于是便更加专注投入到了训练当中，而张伟对他一直不服气，也是憋足了劲和他比试，就这样，不起眼的一个小小助跑，竟然让他俩相互较劲连着跑了一下午。
等到又一次下课铃响起，邹教练看了看手表，满意的点头说道：“好了，今天的训练课就练到这吧！回去后好好休息，不准熬夜，一定要早点睡，明天下午再继续。另外，如果没有别的事就可以走了。”
在‘别的事’三个字上，他特意咬字有点重。
“辛苦教练，那我们先走了。”
张伟早就累得不行，拿上背包就准备走，王小石没想那么多，按照自己前世的习惯开始做起了摆髋扭肩等放松动作。
随后他就见到几个高年级师兄摩拳擦掌，带着不怀好意的目光走了过来，其中一个是体育教研组组长黄教练的儿子黄佳琪，是运动队老大。
几人一走过来就问到：“邹教练，可以动手了么？”
王小石听了一惊，难不成当着邹建明的面，这几个大师兄就敢给他们俩小弟一个校园霸凌不成？结果就见邹教练竟然点了点头，随后他们就一脸奸笑地向他们扑了过来！
(https://www.bsl88.cc/xs/3268911/110259133.html)
1秒记住百书楼：www.bsl88.cc。手机版阅读网址：m.bsl88.cc